你真的会养生吗？教你一步步正确养生想养生！先搞清自己是什么体质，看完就懂 看了那么多养生指南，但还是不知道自己是哪种体质，最适合哪种养生方法？！可能是你用了不适合自己的养生之道，这样可 能会使得身体越养越虚！ 快来对照下面的特征判断自己是哪种体质，选择适合自己的养生方法吧！ *平和质 体质特征： 一般体态适中，形态匀称健壮；面色红润，头发稠密有光泽，睡眠、食欲好；精力 充沛、平时患病少，性格随和。 *气虚质 体质特征：气虚体质属于气不足，气的推动、防御、固摄能力下降，容易出现声音低弱，疲乏无力，没精神，易累，容易感冒，得病后容易反复等情况。这种体质人一 般性格较内向。 *阳虚质 体质特征：阳虚质属于阳气不足，身体失去阳气的温煦，容易出现手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏，精神多萎靡不振等情况。阳虚质的人性格多沉静、内向。 *阴虑质 体质特征：阴虚质，阴虚则生内热，容易出现体形多瘦长，常手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁等情况。 *血瘀质 体质特征：血瘀质，血液在人体能运行瘀滞停滞，容易出现面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫，牙龈易出血。易烦躁、健忘，女子常有月经血块、痛经等情况。 *痰湿质 体质特征：痰湿质，痰湿都留在人体内部，湿气重浊黏腻，容易出现体形肥胖，易出汗，且多黏腻。常感肢体酸困沉重。面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。痰湿质人性格温和、恭谦，多善于忍受。 *湿热质 体质特征：湿热质，湿气黏腻重浊，又伴有热的情况，容易出现脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄等情况。湿热质人脾气一般较急躁。 *气郁质 体质特征：气郁质，气郁则气机运行不畅，容易出现体形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，或者爱叹息，常感到乳房及两肋部胀痛，常有胸闷的感觉，容易失眠等情况。 *特禀质 体质特征：过敏体质的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏易患哮喘，易对药物、食物、花粉、季节过敏。特禀质人群往往会表现出不同程度的紧张、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应。 夜卧早起 夏季合理作息为起床5：30-6：30，就寝22：00~23：00。晚上不能早睡，中午一定要午休。 养阳驱邪 夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气，也就是常说的“春夏养阳”。在夏季，不宜进行大量运动，运动后及时补充水分和营养物质。 调息静心 养心要做到“戒燥戒怒”，静养身心，清心寡欲，戒大喜大悲，保持内心安静，情志开怀，以降心火。 夏季养生要点： ①健脾祛湿：夏季除了高温还一个就是湿气重，加上夏季脾胃虚弱，胃口下降容易引发夏季出现腹泻，便秘等情况，所以夏季养生健脾祛湿气。 建议：多次健脾祛湿食品，如：藿香，莲子薏米、佩兰等 ② 清热消暑：高温是夏季的常态，特别是三伏天，邪署人体，心火旺盛，易发脾气，易出现皮肤长痘，夏季养生清热解暑。 建议：多吃一些清热解毒食品，如：菊花，薄荷，金银花，荷叶，鱼腥草等 ③补养肾肺：夏季养生主 “养心”，所以夏季易心火旺，而肺金及肾水弱。所以夏季养生要注意补养肺肾之气。 建议：夏季养生应多吃枸杞子、生地、百合、桑葚及酸性食物收敛 肺气以防肺肾之气亏虛。 夏日如何养生 1、午睡 立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足。人在午后常感到精神不振，困意频频。因此立夏后我们最好养成午睡的习惯。但午睡的时间不宜太长。一般以半小时到小时为宜。 对于中年不能午休的人来说最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。 2、清饮食 立夏节气，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化富含维生素的食物为主，少吃油腻辛辣的食物此时的饮食原则是 “春夏养阳"，而养阳重在养心。养心可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等既能补充营养，又能起到强心的作用平时应多吃蔬菜、水果及粗粮可增加纤维素、维生素 B和C的供给能起到预防动脉硬化的作用。 3.慢运动 立夏以后气温渐升，易出汗。汗为心之液若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水故应选择散步、慢跑。打太极拳等慢节奏的有氧运动井在运动后适当饮温水。补充体液。活动强度以不感到疲意为宜，时间不宜超过1小时以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。 4.调情志 立夏时节天气渐热，“暑易伤心” 高温天气易使人 “心躁”因此应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄白如，以免伤心、伤身、伤神。炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保特笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能还能协调人体各脏器，使其保特正常状态。 |
